一周养分菜谱有哪些

养分食谱能够协助咱们的身体供给满足的养分,促进咱们的健康。不明白养分饮食的人不知道怎么组织他们的饮食习惯。为了让每个人都有一个健康的情况,让咱们了解一周的养分食谱。

星期一

一周养分菜谱有哪些

早餐:辣椒盐卷:面粉400克芝麻菠菜:菠菜300克芝麻酱15克牛奶:750克梨:500克梨:500克

一周养分菜谱有哪些

午饭:炒肝尖:猪肝125克黄瓜150克胡萝卜100克色拉油20克干炒豆:扁豆450克色拉油(油食)20克西红柿炒鸡蛋:西红柿300克鸡蛋120克海米冬瓜汤:冬瓜150克海米10克米:米500克

一周养分菜谱有哪些

晚餐:蘑菇油菜:鲜蘑菇300克,油菜200克,色拉油10克。素炒西兰花:西兰花400克,色拉油10克。鲫鱼豆腐汤:鲫鱼400克,豆腐400克,香菜20克,米饭:米饭350克。

星期二

早餐:鸡蛋煎饼:煎饼450克鸡蛋180克拉油5克扁豆丝:扁豆200克拉油5克橘子:500克

午饭:什锦炒饭:米300克鸡蛋90克火腿肠60克黄瓜75克胡萝卜50克拉油20克宫爆鸡丁:鸡胸200克蒜苗250克花生30克拉油20克芹菜百合:芹菜茎400克鲜百合50克拉油15克西红柿菠菜汤:西红柿100克菠菜50克西红柿

晚餐:菠菜粉丝:菠菜500克胡萝卜100克粉丝50克拉油5克炖马铃薯:臀尖100克马铃薯450克小米粥:小米50克绿豆15克玉米蛋糕:玉米粉200克标准粉50克

星期三

早餐:蛋糕:400克牛奶:750克芹菜花生:200克芹菜花生15克香蕉:500克

午饭:压面:500克西红柿鸡蛋卤:400克西红柿鸡蛋60克拉油20克拌黄瓜:500克黄瓜拉油10克酱鸭肝:200克鸭肝15克

晚餐:萝卜炖牛腩:牛腩150克白萝卜500克炒卷心菜:卷心菜350克拉油20克油豆腐200克米饭:米饭350克

周四

早餐:素食馒头:鸡蛋180克韭菜350克标准粉350克豆浆:900克芥末豆:芥末:200克干豆8克色拉油2克苹果(苹果食物):500克

午饭:红烧带鱼:带鱼450克黄瓜50克胡萝卜30克新鲜蘑菇(蘑菇食物)20克拉油15克炒西葫芦:西葫芦500克拉油10克虾皮紫菜汤:虾皮5克紫菜3克鸡蛋60克米饭:米饭250克

晚餐:马铃薯100克扁豆100克胡萝卜50克压面400克色拉油3克木须肉:猪里脊100克水发木耳50克黄花5克鸡蛋60克黄瓜150克色拉油15克香菇油菜:油菜450克香菇100克色拉油10克熏干芹菜:芹菜400克熏干75克色拉油10克

星期五

早餐:三明治:切片面包400克火腿75克黄瓜100克生菜150克牛奶:750克波罗:500克

午饭:红烧鸡腿:鸡腿300克色拉油15克炒豆芽:绿豆芽500克色拉油10克鸡蛋西葫芦:西葫芦400克鸡蛋60克色拉油15克汤:豌豆苗50克鸡蛋30克米饭:米饭350克

晚餐:五色豆腐:豆腐500克火腿50克胡萝卜50克青椒50克鲜蘑菇25克色拉油10克马铃薯片:马铃薯400克青椒100克色拉油15克八宝粥:紫米10克米15克江米10克枣25克红豆10克花生10克龙眼10克葡萄(葡萄食物)10克馒头:350克

以上是一周的养分食谱。特别是假如家里有孩子,孩子的发育需求各种养分。假如养分条件跟不上,难免会呈现养分不良的症状。所以期望以上一周的养分食谱能协助年轻人具有健康的身体。

相关文章

米饭不熟夹生怎么办

米饭是咱们日子中经常吃的主食之一,尤其是在南边吃米饭。但关于第一次煮饭的人来说,煮米饭不可避免地会让我欠好,很简单呈现米饭不熟,这种状况主要是因为水缺乏,导致米饭不熟。事实上,有许多办法来弥补不熟的米...

干蒜怎么腌制糖蒜呢?

干大蒜一般用于烹饪食物,能够作为调味品,但还有其他食用办法,即用干大蒜腌制糖和大蒜。一起,咱们应该把握一些技术。以下是将干大蒜腌制成糖和大蒜的办法。办法一、资料:鲜蒜10斤,白糖4斤32,清水10斤,...

干炸带鱼怎样个做法

新年一到,目鱼就成了东北人年餐桌上不行短少的一道菜。听说每年都有鱼重视端成条鱼上菜,但关于习气吃目鱼的天津人来说,假如鱼多了,就不需求遭到这个姓名的约束。吃目鱼的办法有许多,依据不同的品种,咱们用不同...

当心久坐引疾病 白领怎样坐摄生

1、坚持三个90度的坐姿人们在作业时采纳曲折的坐姿是一种十分糟糕的状况,由于不断坚持歪曲的坐姿会导致骨骼肌疾病,使人感到背痛、麻痹、刺痛和肌肉生硬。为了防止这个问题,帕拉格主张你采纳契合人体生理曲线的...

牛腩西红柿汤的家常做法

牛胸肉是一种常见的成分。牛胸肉不只甘旨,并且养分丰厚。经常吃牛胸肉能够进步人体免疫力,促进消化。因而,牛胸肉深受咱们的喜欢。西红柿是咱们常见的蔬菜。西红柿也叫西红柿。西红柿不只外形漂亮,并且富含维生素...